こんにちは！
今回は妊娠中によくある「立ちくらみ」について、原因と対策をわかりやすくまとめました。
私自身も妊娠5ヶ月目頃からふら〜っとすることが多くて、どうすればラクになるのか色々試してきたので、同じ悩みを持つ方の参考になればうれしいです！
立ちくらみの主な原因って？
妊婦さんが「めまい」「ふらつき」「立ちくらみ」を感じる理由はいくつかあります。
①ホルモンバランスの変化
妊娠初期から中期にかけて、女性ホルモンの影響で血管が広がりやすくなり、血圧が下がることがあります。
その結果、脳に届く血液の量が一時的に減って、ふらつきやめまいが起こるんです。
②貧血（鉄分不足）
妊娠中は赤ちゃんにたくさんの栄養や酸素を送るため、血液量が増えます。
そのため、血液を作るために必要な鉄分が不足しがちに。
③低血糖
つわりがあると食事のタイミングがずれたり、量が少なくなったりしますよね。
そうなると血糖値が下がって、頭がぼーっとしたりフラついたりすることがあります。
④急な姿勢の変化
「寝ていて、急に立ち上がる」「長時間座っていてから立つ」
これだけで血のめぐりが一時的に変わり、脳に血液がうまく届かなくなることがあります。
⑤立ちっぱなしの状態
「立ちっぱなし」という状況も立ちくらみの原因のひとつです。
重力の影響で、血液が足にたまりやすくなり、脳への血流が一時的に減ってしまうためです。
特に、電車の中やキッチンでの家事中など、動かずに立ち続けるような場面では注意が必要です。
私は一番これに悩まされました！
ほんの数分、洗面台で髪を立って乾かしているだけでもくらくらしてました。
私が試してみて効果があった対策法
「じゃあどうすればいいの？」という方向けに、私が実際に効果を感じた改善法を5つご紹介します。
あくまでも私が効果があったな〜と思ったものなので、自己責任でお願いします(＞人＜;)
①とにかくゆっくり動く
急に立ち上がるとクラクラするので、椅子から立つ時も、お風呂から上がる時も、ベッドから起きる時も、ゆっーーくり行動するようにしています。
特に朝起きる時は要注意！最初は面倒だったけど、今は習慣になりました。
②水分をマメに摂る
常に飲み物を近くに置いておくようにしました。
ちょっとずつでも頻繁に飲むようにしてます。常温の水、麦茶がおすすめ。
1日の水分摂取量は人によって違うので、病院の先生に聞いてみるのが良いかもしれません！
③小さなおやつで低血糖対策
「お腹すいてないけど、なんかフラっとする」ってとき、実は血糖値が下がってるサインかも。
私はバナナやナッツをバッグに常備してました！
おすすめのおやつ
- バナナ
- ヨーグルト
- ナッツ（素焼き）
- 小さめのおにぎり
④鉄分を意識して摂る
妊娠中の貧血対策にはやっぱり鉄分！
市販の妊婦用葉酸+鉄分サプリは毎日飲んでます◎
おすすめ食材
- レバー（苦手な人は無理しないでOK）
- ほうれん草・小松菜
- ひじき・大豆・納豆
あと、外出などでどうしても立ちっぱなしになる時間がある時は、チョコラBBFeチャージを飲んでました！
私的にはこれが一番効果あったかな〜と思ってます。
公式でも、妊娠・授乳期に使用できると書いてあるので安心ですね。
⑤左向きで寝る
「できるだけ左向きで寝るといい」って色々なところで聞きますが、なかなか難しいですよね。
寝る時だけでなく、休憩する時も左側を下にして横になると、血液の循環が改善されるようです。
私も一応意識して寝る前は左向きに。抱き枕ハグミン(HUGMIN)を使って試行錯誤してます！
普通の抱き枕と違って左右にあるので、背中側に寄りかかった体勢が取れたり、
授乳時も使えたりと、長く使えるのでおすすめです。
注意！こんなときは病院に相談
次のような症状がある場合は、自己判断せずにすぐに産婦人科に相談しましょう。
- 毎日のように立ちくらみが続く
- めまいと一緒に吐き気・頭痛・動悸がある
- お腹が張る、出血がある
- 意識が遠のくような強いふらつき
まとめ
立ちくらみは妊娠中によく見られる症状ですが、適切な対策を取ることで改善できることが多いです。
無理せず、体の声に耳を傾けながら、楽しい妊婦生活を送りましょう。
不安なことがあれば、必ず担当の医師や助産師に相談してくださいね。
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